Dober spanec

Po napornem dolgem dnevu je včasih težko spati dobro. Do 40 odstotkov ljudi po vsem svetu ne spi dovolj dolgo, ta trend pa se še povečuje. S preprostimi tehnikami, kot so sproščajoč ritual pred spanjem in zdrave navade čez dan, lahko izboljšate svoj spanec in se vsak dan zbudite spočiti.

Moč rastlin

za občutek ravnovesja

Krepčilne lastnosti rastlin, kot so sivka, bergamotka, mandarina, pomaranča in pelargonija, pomirjajo in sproščajo telo in duha. Na svoja čustva lahko pozitivno vplivate s pomočjo kolekcije Aromakologija – to je tudi veda, ki preučuje vpliv dišav na dobro počutje in vedenje.

ODKRIJTE
Moč rastlin

10 nasvetov za dober spanec

Vpeljite v svoj dan mir in dobro počutje

1. Vsak dan pojdite spat in se zbudite ob isti uri.

2. Čez dan redno izvajajte telesno vadbo ali aktivnosti, kot so tek, hoja in kolesarjenje.

3. Čez dan ali pred spanjem meditirajte za 10 minut, da umirite misli.

4. Pred spanjem si privoščite vročo prho ali kopel, da sprostite mišice in se znebite stresa.

5. Za večerjo jejte lahko nepekočo hrano.

6. Zvečer pišite dnevnik in izlijte svoje skrbi na papir.

7. Nežno si zmasirajte dlani, stopala ali vrat, da sprostite napete mišice.

8. Pred spanjem preberite nekaj odlomkov iz svoje najljubše knjige ali pesmi, da se umirite.

9. Na vzglavnik razpršite pomirjajoča eterična olja.

10. Ustvarite svoj ritual pred spanjem, ki zajema dihalne vaje, poslušanje pomirjajoče glasbe ali pa minuto za razmislek o stvareh, za katere ste hvaležni. Vaše telo bo to prepoznalo kot signal za spanje.

10 nasvetov za dober spanec

Naj bo vaša spalnica oaza udobja

Vaša spalnica je zadnja soba, ki jo vidite, preden zaprete oči in zaspite. Dekoracija, umetnine in pohištvo morajo ustvariti občutek celotnosti in miru, ki vas bosta pomagala zazibati v spanje. Naj bo spalnica prostor, namenjen spanju, zato odstranite nepotrebno pohištvo in predmete. Posteljnina in dekor naj bosta v nežnih odtenkih rumene, oranžne, zelene ali modre, kombiniranih z nevtralnimi barvami za občutek miru in topline. Posteljnina naj bo udobna in tako prijetna, da boste zlahka legli v posteljo. Če želite dobro spati, ugasnite luč in odstranite hrupne naprave (TV in druge elektronske naprave), temperatura sobe pa naj bo nekoliko nižja (med 18 in 22 °C). Na nočno omarico položite vrečko posušene sivke, ki vas bo umirila in prizemljila, takoj ko zaprete oči.

Naj bo vaša spalnica oaza udobja

Sproščajoč ritual pred spanjem z Aromakologijo

Skrivnosti popolnega večernega rituala z juga Francije

Uporabite pomirjajoča eterična olja iz Provanse, ki vam bodo pomagala zaključiti dan ter sporočila telesu in duhu, da je čas za spanje. Na več kot 96 odstotkov žensk so imeli ti trije izdelki iz kolekcije Aromakologija sproščajoč učinek in so jim pomagali, da so lažje zaspale (ob uporabi vseh treh izdelkov v sproščajočem ritualu):

Sproščajoča meglica: meglico iz eteričnih olj sivke, bergamotke, mandarine in pomaranče razpršite na vzglavnik, da sprostite svoje čute.

Sproščajoče olje za masažo: negujte telo s tem razkošnim oljem za masažo, obogatenim z mandljevim oljem iz Provanse.

Sproščajoči dišavni vrečki: na nočno omarico postavite dišavni vrečki, napolnjeni s posušeno sivko, bergamotko, mandarino, pomarančo in pelargonijo, ki vas bosta ponesli v sen.

ODKRIJTE
Sproščajoč ritual pred spanjem z Aromakologijo

Trnuljčica

S spanjem povečamo svojo lepoto na naraven način. Dober spanec zmanjša stresni hormon kortizol (povzroča tanjšanje kože) in poveča melatonin (proti gubicam in temnim madežem deluje kot antioksidant). Med spanjem se obnovijo celice, ki proizvajajo kolagen za povečanje elastičnosti in čvrstosti kože. Da bi še povečali blagodejno delovanje spanca na lepoto, nanesite bogat vlažilen balzam za lase in nočno kremo ter zbudili se boste z dobro navlaženo kožo in lasmi.  

Nočna žlahtna krema Immortelle: nanesite jo na obraz pred spanjem, da bo polt zjutraj poživljena, koža pa zglajena.

Krema za roke in Krema za stopala s karitejevim maslom: hranilna krema s karitejevim maslom bo zaščitila in navlažila roke in stopala, na njih pa ne bo pustila mastnega preostanka.

Obnavljalno olje za suhe in poškodovane lase: malo olja nanesite na suhe in poškodovane lase, predvsem pa na konice. Zbudili se boste z močnejšimi in sijočimi lasmi.

Trnuljčica
Dihalne vaje

Dihalne vaje

Preizkusite to tehniko globokega dihanja za sprostitev napetosti in umiritev misli pred spanjem.

1. Poiščite udoben položaj in lezite na hrbet.

2. Pozornost usmerite na desno nogo in jo nato v postelji popolnoma sprostite. Pozornost preusmerite na levo nogo in jo nato v postelji popolnoma sprostite. Nadaljujte z rokami, prsnim košem in glavo, dokler popolnoma ne sprostite napetosti v telesu.

3. Globoko vdihnite s trebušno prepono, da se trebuh popolnoma razširi. Sapo držite nekaj sekund.

4. Izdihnite in počasi praznite pljuča, dokler jih popolnoma ne izpraznite.

5. Nadaljujte. Dihanje naj bo globoko in ritmično.

6. Pozornost usmerite na del telesa, v katerem čutite sapo.

7. Nadaljujte, dokler ne zaspite.

Zmasirajte si stopala

Zmasirajte si stopala

Z masažo stopal lahko sprostite celotno telo

Privoščite si masažo stopal, ki bo sprostila napete mišice.

1. Stopala namočite v topli vodi, v katero ste kanili nekaj kapljic eteričnih olj.

2. Stopala nežno osušite in vanje vtrite kremo za stopala.

3. S prsti zmasirajte stopala od gležnjev proti prstom in podplatom. Zmasirajte tudi prste na nogah in vsakega nežno povlecite.

ODKRIJTE
Nasveti za tiste noči, ko ne morete spati

Nasveti za tiste noči, ko ne morete spati

Preizkusite tehnike, ki bodo preprečile premetavanje po postelji

1. Ne razmišljajte o tem, da ne morete zaspati, ker bo problem zaradi tega le še večji. Namesto tega poskusite z meditacijo. Osredotočite se na vdih in izdih. Ko se pojavijo misli, preprosto priznajte, da so misli zašle in niste več osredotočeni na dihanje. To poimenujte "razmišljanje", nato pa se brez obsojanja in kritiziranja znova osredotočite na dihanje.

2. Če še vedno ne morete zaspati, vstanite. Posteljo morate povezovati s spanjem in ne z nespečnostjo. Udobno se namestite na kavč in počnite nekaj sproščajočega, kot je poslušanje pomirjajoče glasbe ali pitje čaja brez kofeina. Ko se počutite zaspani, pojdite nazaj v posteljo.

3. Vaša stopala naj ne bodo mrzla. Nogavice bodo povečale pretok krvi v okončine in tako omogočile, da boste lažje zaspali.

Podobne teme

KAKO DO LEPIH LAS?

Vodič do sijočih, svežih in gostih las

Lasje so ključni del vaše osebnosti. Tako kot telo so tudi lasje občutljivi ter se lahko poškodujejo in izsušijo. Morje je odlična ideja za poletne počitnice, vendar lahko močni UV-žarki kot tudi slana voda in pesek poškodujejo ne samo kožo, temveč tudi lase. Hladnejši meseci niso nič prizanesljivejši do las. Zaradi suhega zraka lahko postanejo polni statične elektrike, zaradi mraza pa so lahko videti brez volumna. Dobro jih negujte in zasijali bodo v vsej svoji lepoti.
Več ...

Nega občutljive kože okrog oči

Oči izžarevajo vašo lepoto. Z njihovo izrazno močjo se lahko povežete z drugimi in prav zato veljajo za ogledalo duše. Občutljiva koža okrog oči pa je eden prvih predelov obraza, na katerem se pojavijo prvi znaki staranja, pa tudi stresa in utrujenosti. Uporaba izdelkov, zasnovanih posebej za kožo okrog oči, je bistvenega pomena za zmanjšanje zabuhlosti, temnih podočnjakov, gub in gubic. Za vas smo pripravili nekaj preprostih nasvetov, s katerimi bo koža okrog oči zasijala z mladostno lepoto.
Več ...

KAKO SE "ZNEBITI CELULITA"

ter s pomočjo naravnih sestavin učvrstiti kožo in izoblikovati postavo

Mandlje uporabljamo zaradi njihovih zmožnosti učvrščevanja kože in izoblikovanja silhuete telesa. Ta provansalski plod boža naše brbončice in hrani kožo, obenem pa vsebuje tudi izjemno učinkovite aktivne sestavine za učvrščevanje kože in izoblikovanje silhuete telesa. L'OCCITANE je za mandljeve beljakovine ter popke mandljevca in vrtnice vložil dva pomembna patenta.
Več ...